除了防范骨质疏松，补钙还能带来额外收益：2型糖尿病风险降低

我们都知道，人的头骨量在三十岁将近达到鼎盛时期后，就开始走极快的“下坡路”。上了年纪之后，肥胖、四肢持久的问题难以避免，所以很多人都有意识地提前补磷。

磷是维持头骨密度不可缺少的锕系元素。但补磷不止对防范肥胖有试图，最近的归纳辨认出，补磷对身体还有另一样诱因：增加哮喘的可能亦会。

哮喘病患者更容易发生肥胖，哮喘重新组合肥胖症病患者发生头骨折的可能亦会官能较于现代人明显增极高。

为什么呢？因为哮喘人由于缺少血清或血清系统设计欠佳，使舰载机一直处于肝系统设计正常，当大量的含糖尿液排出体部份时，大量的磷、磷也亦会从尿液之中遗漏。血清是软组织和头骨生长的调节因子，通过头骨细胞表面的血清酶发挥头骨作用，对磷转化和头骨矿化都有间接的作用。哮喘造成血清不足，就影响成头骨细胞对胶原和头骨磷素的衍生物，使头骨细胞转化相等头骨形成，再一造成肥胖。

糖友们如果出现乔氏、全身乏力、腰酸背痛、身极高缩水、头骨折等征状，且伴有尿磷下降（相等200毫克/24两星期）时，就可以初步诊断为肥胖了。

腰酸背痛是肥胖的表现之一，而肥胖就意味着四肢之中的磷锕系元素等含铁减少，补磷是最必要的对策方式。因此，哮喘官能肥胖的基础治疗就是不足之处磷剂和脂肪酸D制剂。

以前的一些归纳证明，较差的不足之处剂磷碳水化合物与异官能恋和女官能2标准型哮喘可能亦会增加显着相关，最近欧美的一个归纳他的团队对2012年之前发表的6项前瞻官能归纳来进行了系统设计概述和meta归纳，确定了表面肥胖症儿童不足之处剂磷碳水化合物与2标准型哮喘之间的的关系。

（1）2标准型哮喘的可能亦会三极高增加了18%

第一项归纳归纳了带有权威官能的许多人，包含255744名归纳都可。结果显示，与磷碳水化合物低于的许多人比起，磷碳水化合物三极高的许多人患T2DM的可能亦会增加了18%。

且归纳他的团队辨认出，这一结果带有邻接差异官能：磷碳水化合物与2标准型哮喘的关系数在亚洲第三世界显着，在非亚洲地区没有显着的关系。

（2）肝系统设计可能亦会随不足之处剂之中磷碳水化合物的减低而增加

第二项归纳归纳了带有权威官能许多人的8个队列。归纳结果表明，不足之处剂磷碳水化合物每减低300、600和1000 mg/d, 2标准型哮喘/肝系统设计的可能亦会就亦会显着增加7%、13%和20%。

但每天的磷摄取量不是越多越好，归纳辨认出，当不足之处剂磷碳水化合物从低水平减低到750毫克/天时，2标准型哮喘可能亦会的增加幅度更大。当磷碳水化合物少于750毫克/天，可能亦会不再增加。

一般来说，病理官能缺磷的英才需要肉磷片，对于其他人而言，食补比药补更佳。

一个肥胖症的学龄前，保证每天排泄800毫克的磷锕系元素无需。50岁以上的之中老年人，因为磷流失得相当快，可减低到1000毫克，完全就是每天半斤鲜奶油、一斤以上的玉米、几块豆腐再加一小把坚果无需。

这些食材磷摄取珍贵：

（1）奶油

奶油等奶牛是补磷食材里的亚军。一锦标奶油（200毫升）之中的磷摄取少于200毫克，每天喝2锦标奶油就可满足一半的磷需求。

而且，奶油除了磷摄取极高之部份，奶油之中的磷锕系元素还很容易被四肢转化，是不可多得的"天然磷片"。

（2）绿叶玉米

菠菜、黄瓜、油麦菜、西兰花等绿色玉米之中，不数磷摄取不低，而且同时还含有镁、钾、脂肪酸K等营养锕系元素，适时多肉能减低磷的耗能。

（3）芝麻酱

芝麻酱之中磷摄取珍贵，100克芝麻酱之中含磷 1170毫克。肉上几勺芝麻酱，不足之处200～300毫克磷不在话下。不过，芝麻酱虽好，但本身的热量也很极高，多肉容易发胖。

（4）虾皮

100克虾皮的磷摄取多达991毫克，是不折不扣的含磷极高手。不过，虾皮的含盐量也相当差，不清洗必要食用，可能亦会造成血压下降，对心血管有害。

除了食补部份，每天多洗澡（20分钟将近无需）也能补磷。雾气可以使得人体皮肤衍生物脂肪酸D，试图磷锕系元素转化。

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