澎湃健身房｜奥运理疗师完全免费拉伸秘笈，10个动作改变你

滑动口腔：耻骨腹、内收较短腹、后端内收腹

跳跃务必：开始时呈坐姿，双脚并拢，将胸部前端拉长，尽可能张开大脖子，可以用到一手臂来试图屈曲。

跳跃八：颊推复合滑动

滑动口腔：腓肠腹、腘弓腹

跳跃务必：开始时呈坐姿，双脚双腿，将刚度带上缠绕在双脚之前掌上，借此拉长胫骨腹肉双腿从右侧脖子用刚度带上将颈部拉向胸部方向，如果要来进行不够深层的滑动，可以将躯干向之前之前倾，并在拉出时让脚离开地上。

跳跃九：肩部小脖子滑动

滑动口腔：跟腱、比目鱼腹

跳跃务必：开始时坐着双脚，可以扶着一把进去保证牢固。然后平直右侧膝，将双脚放到右侧小脖子末尾，以试图屈曲到右侧脖子。注意到，这个跳跃就可以选择保证滑动8到10秒，并且保证从右侧腿胳膊。

跳跃十：小弓步滑动

滑动口腔：腓肠腹

跳跃务必：倚靠在任何支撑物上，将右侧脖子双腿，从右侧腿胳膊，保证屈曲8到10秒，如果想要增高滑动幅度，将之前脚垫上书本或木块，可以达到不够深层的屈曲。